मुंबई, 27 मार्च, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम में नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है। जिम जाना आपके वजन को प्रबंधित करने और मानसिक रूप से फिट और सकारात्मक रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जिम के साथ-साथ, शुरुआती के रूप में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है। भोजन और तरल पदार्थों का सही अनुपात आपको स्वस्थ रखेगा। द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, यह आपको रक्त शर्करा की एकाग्रता को बनाए रखने और आपकी अधिकतम क्षमता के साथ व्यायाम करने में मदद करेगा।
इसलिए, जिम में पहले सप्ताह में अपने आहार के संबंध में ध्यान रखने योग्य कुछ बातें यहां दी गई हैं:
अच्छी तरह से हाइड्रेट करें:
उचित हाइड्रेशन के लिए और व्यायाम के दौरान आपके शरीर को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान बहुत अधिक पसीना बहा रहे हैं, तो प्रति दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। पर्याप्त पानी का सेवन भी मांसपेशियों में दर्द को कम करने और वसूली के समय में सुधार करने में मदद कर सकता है।
पर्याप्त प्रोटीन खाएं:
मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन आवश्यक है, जो महत्वपूर्ण है यदि आपका लक्ष्य एक भौतिक परिवर्तन है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए शोध के अनुसार, कसरत के बाद कम से कम 1.6 ग्राम/किलो प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। आप अपने प्रोटीन स्रोत के रूप में उबले हुए अंडे, मछली या मांस ले सकते हैं।
कार्ब्स को न छोड़ें:
कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज, अनाज, सेब, केले और सब्जियों जैसे फलों का सेवन करने की कोशिश करें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें:
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी, अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त शर्करा में उच्च होते हैं, और वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। इसके बजाय, उन संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों और आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हों।
अपने शरीर को सुनें:
इस बात पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है और उसी के अनुसार अपने आहार को समायोजित करें। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं या पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको अपने आहार में बदलाव करने की आवश्यकता है। जिम में अपने पहले सप्ताह के दौरान अपने शरीर का सर्वोत्तम समर्थन कैसे करें, इस पर व्यक्तिगत सलाह के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।